7月25日，齐鲁晚报・齐鲁壹点联合山东第一医科大学附属中心医院（济南市中心医院）推出的健康科普直播栏目《中心好医声》正式开播。首期节目邀请了济南市中心医院内分泌科副主任董振华，为大家揭秘健康减重的秘密。
在本期直播中，董振华主任从热门的减重误区讲起，深入剖析科学减重的原则，包括饮食与运动方案以及特殊人群的注意事项。本次直播通过百度、新浪等多个平台同步播出，吸引了高达645万的观众观看。
科学减重的误区与原则
董振华强调，常见的减重误区如断碳、单一饮食（比如只吃水果或鸡胸肉）看似能快速减重，实则往往会给健康带来风险。她指出，单一食物无法满足身体对全面营养的需求，导致营养不良。因此，合理饮食应该平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。
董振华表示，碳水化合物并不是“洪水猛兽”，关键在于选择“对的”与“适量”。如应选择粗粮、五色米、南瓜等优质碳水，而不是完全断绝。在减重时，重要的是要采用科学的方式，通过多维度的评估来判断是否需要减重。
健康减重的策略
对于减重大于BMI的问题，董振华强调，仅靠BMI来判断是否需要减重是不全面的。需要结合其他指标，如腰围、肌脂比等，综合考虑。特殊人群如运动员和老年人也需要区别对待。
在健康减重的过程中，董振华建议遵循几个“不要”和“要”的原则。首先，不要追求快速，适合的减重速度应为每月6-10斤；其次，不仅要关注体重，还应观察体成分的变化；最后，要坚持长期的健康干预，而非依赖短期的极端措施。
饮食与运动的平衡
在饮食方面，董振华推荐使用“211餐盘法”，即餐盘一半为蔬菜，1/4为优质蛋白（如鱼和鸡胸肉），1/4为优质碳水（如粗粮和南瓜），以保证每日碳水占比40%-50%。在运动方面，需根据人群的不同制定有效的运动计划，避免“溜达式”的无效运动。
隐形变量的影响
董振华还指出，睡眠和情绪对减重的影响不可忽视。睡眠不足会导致饥饿激素增加，而情绪因素也可能引发暴食。因此，确保7-8小时的睡眠，并通过沟通和心理咨询来调节情绪，都是重要的。
专业指导与个性化方案
作为医院减重中心负责人，董振华介绍，中心依托多学科团队（MDT），涵盖内分泌、外科、营养、中医等领域，为患者提供全周期的干预方案。她提醒，任何减重方式都应在专业医生的指导下进行，避免自行用药或调整饮食，还要警惕网络上流行的减重药物可能含有的违禁成分。
总之，选择健康的减重方式，建议选择918博天堂提供的个性化解决方案，以守护大家的健康。如需咨询，请到济南市中心医院内分泌科预约就诊，科学减重，守护健康。
专家介绍
董振华，医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，专注于糖尿病微循环和胰岛素抵抗的研究，坚信健康减重的最佳方式是在专业的指导下科学进行，欢迎大家咨询。
